Compte rendu du trail d'Arradon (30 km)
- Trail, course nature et VTT - #811 - 742 commentaires
C'était hier, dimanche 2 mars : les 30 km d'Arradon.
Je me suis inscrit à cette course dans le cadre de ma préparation pour des trails longs, avec en point de mire le Raid du Golfe fin juin (87 km), évidemment.
Pourquoi un 30 km à ce stade de la préparation ?
- Pour me tester et évaluer ma progression par rapport à un trail de 29 km fait fin novembre 2013.
- Pour essayer de déterminer l'allure à adopter sur ce genre de parcours (qui représente grosso-modo un tiers du Raid du Golfe, sur un terrain similaire).
- Pour tester mon alimentation et mon hydratation en autonomie complète (il y avait des ravitaillements mais je ne m'y suis pas arrêté, j'expliquerai pourquoi plus loin).
Le résumé de la sortie sur Endomondo :
Cette course s'est finalement déroulée en deux temps : j'ai parcouru les 15 premiers kilomètres à un rythme très convenable pour moi (autour de 5'30/km) bien calé dans un petit groupe de coureurs réguliers. Voyant cela j'ai volontairement ralenti l'allure pour la deuxième partie (plutôt vers 6'/km ou même un peu moins rapide) sachant qu'on allait devoir passer par quelques belles côtes, qu'il fallait donc en garder sous le pied, mon objectif étant avant tout de couvrir cette distance sans encombre.
En effet, passé le 18ème kilomètre (jusque là on a eu essentiellement des chemins et du sentier côtier) on a eu droit à de la forêt, et surtout à une dizaine de kilomètres de route avec "d'interminables" montées à avaler.
C'est justement ces 15 derniers kilomètres qui ont été les plus intéressants et instructifs en terme de gestion de course. J'ai fait le choix de me caler sur une allure confortable, en misant sur la régularité afin d'essayer de la conserver quel que soit le terrain et le dénivelé.
Cette approche a été payante et m'a permis (même si c'est anecdotique) de revenir sur des coureurs partis plus vite ou m'ayant dépassé plus tôt. Ainsi j'ai l'exemple d'un gars qui m'a dépassé 3 fois en descente (il accélérait et gardait son élan en début de montée, mais finissait la côte en marchant car il s'était cramé) et que je rattrapais à chaque fois avant le haut, en gardant mon petit rythme. Au final je suis arrivé 10 minutes avant lui, je pense qu'il s'est usé avec ces changements de rythme successifs...
Je pense donc qu'en trail assez long, quand on ne cherche pas à réaliser un chrono mais qu'on veut juste boucler la distance dans de bonnes conditions, la régularité est la clé ! Ici j'ai finalement bouclé les 30 kilomètres en 3h02, ce qui me va très bien !
Les ravitaillements : pourquoi je ne m'y suis pas arrêté.
Je voulais couvrir cette distance en autonomie complète d'une part pour préparer le Trail des 3 chapelles (43 km) qui a lieu dans 3 semaines et sur lequel il n'y aura que des ravitaillements liquide, pas de solide, et d'autre part pour me tester en vue du Raid du Golfe sur lequel les ravitaillements seront espacés d'environ 20 kilomètres.
J'avais donc sur moi tout ce qu'il fallait : 2 bidons de 500 ml de boisson énergétique "maison" (une bonne gorgée toutes les 15 minutes environ), des gels "antioxydants" Overstims et "longue distance" Isostar (un par heure, en alternance), et des abricots secs (1-2 entre les gels).
Les recettes de boissons viennent de ce site, les gels "antioxydants" Overstims sont très bien, je vais terminer mon stock de gels "longue distance" Isostar et les remplacer plus tard par des "energix" Overstims, et enfin les abricots secs viennent de ma biocoop locale...
Conclusion et notes pour plus tard :
- Je suis assez content du déroulement de cette sortie. Il y a bien sûr eu des passages difficiles (30 km ce n'est quand même pas anodin) mais rien de bien méchant finalement. De plus, les jambes sont un peu raides au lendemain, mais rien qui ne m'empêchera de continuer ma préparation cette semaine).
- J'ai eu une approche assez systématique de mon rythme d'hydratation et d'alimentation et j'en suis satisfait : au moins cela permet de ne pas zapper cet aspect (quand on s'en rend compte il est trop tard), et cela "balise" le temps de manière intéressante (3h c'est quand même assez long).
- Définitivement, c'est sur la régularité que je dois me baser lors d'épreuves longues comme celle-ci, en adoptant un rythme confortable et relativement économe.
On en reparle dans 3 semaines après le Trail des 3 chapelles de Bain sur Oust (43 km, donné pour 900m D+), qui sera abordé en mode "rando-course", lors duquel il faudra que je sois hyper vigilant dès le départ pour partir à mon rythme et ne pas me laisser embarquer par le peloton...
Je me suis inscrit à cette course dans le cadre de ma préparation pour des trails longs, avec en point de mire le Raid du Golfe fin juin (87 km), évidemment.
Pourquoi un 30 km à ce stade de la préparation ?
- Pour me tester et évaluer ma progression par rapport à un trail de 29 km fait fin novembre 2013.
- Pour essayer de déterminer l'allure à adopter sur ce genre de parcours (qui représente grosso-modo un tiers du Raid du Golfe, sur un terrain similaire).
- Pour tester mon alimentation et mon hydratation en autonomie complète (il y avait des ravitaillements mais je ne m'y suis pas arrêté, j'expliquerai pourquoi plus loin).
Le résumé de la sortie sur Endomondo :
Cette course s'est finalement déroulée en deux temps : j'ai parcouru les 15 premiers kilomètres à un rythme très convenable pour moi (autour de 5'30/km) bien calé dans un petit groupe de coureurs réguliers. Voyant cela j'ai volontairement ralenti l'allure pour la deuxième partie (plutôt vers 6'/km ou même un peu moins rapide) sachant qu'on allait devoir passer par quelques belles côtes, qu'il fallait donc en garder sous le pied, mon objectif étant avant tout de couvrir cette distance sans encombre.
En effet, passé le 18ème kilomètre (jusque là on a eu essentiellement des chemins et du sentier côtier) on a eu droit à de la forêt, et surtout à une dizaine de kilomètres de route avec "d'interminables" montées à avaler.
C'est justement ces 15 derniers kilomètres qui ont été les plus intéressants et instructifs en terme de gestion de course. J'ai fait le choix de me caler sur une allure confortable, en misant sur la régularité afin d'essayer de la conserver quel que soit le terrain et le dénivelé.
Cette approche a été payante et m'a permis (même si c'est anecdotique) de revenir sur des coureurs partis plus vite ou m'ayant dépassé plus tôt. Ainsi j'ai l'exemple d'un gars qui m'a dépassé 3 fois en descente (il accélérait et gardait son élan en début de montée, mais finissait la côte en marchant car il s'était cramé) et que je rattrapais à chaque fois avant le haut, en gardant mon petit rythme. Au final je suis arrivé 10 minutes avant lui, je pense qu'il s'est usé avec ces changements de rythme successifs...
Je pense donc qu'en trail assez long, quand on ne cherche pas à réaliser un chrono mais qu'on veut juste boucler la distance dans de bonnes conditions, la régularité est la clé ! Ici j'ai finalement bouclé les 30 kilomètres en 3h02, ce qui me va très bien !
Les ravitaillements : pourquoi je ne m'y suis pas arrêté.
Je voulais couvrir cette distance en autonomie complète d'une part pour préparer le Trail des 3 chapelles (43 km) qui a lieu dans 3 semaines et sur lequel il n'y aura que des ravitaillements liquide, pas de solide, et d'autre part pour me tester en vue du Raid du Golfe sur lequel les ravitaillements seront espacés d'environ 20 kilomètres.
J'avais donc sur moi tout ce qu'il fallait : 2 bidons de 500 ml de boisson énergétique "maison" (une bonne gorgée toutes les 15 minutes environ), des gels "antioxydants" Overstims et "longue distance" Isostar (un par heure, en alternance), et des abricots secs (1-2 entre les gels).
Les recettes de boissons viennent de ce site, les gels "antioxydants" Overstims sont très bien, je vais terminer mon stock de gels "longue distance" Isostar et les remplacer plus tard par des "energix" Overstims, et enfin les abricots secs viennent de ma biocoop locale...
Conclusion et notes pour plus tard :
- Je suis assez content du déroulement de cette sortie. Il y a bien sûr eu des passages difficiles (30 km ce n'est quand même pas anodin) mais rien de bien méchant finalement. De plus, les jambes sont un peu raides au lendemain, mais rien qui ne m'empêchera de continuer ma préparation cette semaine).
- J'ai eu une approche assez systématique de mon rythme d'hydratation et d'alimentation et j'en suis satisfait : au moins cela permet de ne pas zapper cet aspect (quand on s'en rend compte il est trop tard), et cela "balise" le temps de manière intéressante (3h c'est quand même assez long).
- Définitivement, c'est sur la régularité que je dois me baser lors d'épreuves longues comme celle-ci, en adoptant un rythme confortable et relativement économe.
On en reparle dans 3 semaines après le Trail des 3 chapelles de Bain sur Oust (43 km, donné pour 900m D+), qui sera abordé en mode "rando-course", lors duquel il faudra que je sois hyper vigilant dès le départ pour partir à mon rythme et ne pas me laisser embarquer par le peloton...
Commentaires
1. Le lundi 3 mars 2014, par Nicolas
2. Le mardi 4 mars 2014, par Spads
3. Le mercredi 5 mars 2014, par Ludo
4. Le mercredi 5 mars 2014, par Spads
5. Le jeudi 2 novembre 2023, par JamesNAg
6. Le vendredi 10 novembre 2023, par Jamesmug
7. Le vendredi 10 novembre 2023, par RobertGlype
8. Le vendredi 10 novembre 2023, par Donaldsteve
9. Le vendredi 10 novembre 2023, par RobertGlype
10. Le vendredi 10 novembre 2023, par Donaldsteve
11. Le samedi 11 novembre 2023, par Jamesmug
12. Le samedi 11 novembre 2023, par TimothyTof
13. Le samedi 11 novembre 2023, par Jamesmug
14. Le samedi 11 novembre 2023, par RobertGlype
15. Le dimanche 12 novembre 2023, par Jamesmug
16. Le dimanche 12 novembre 2023, par Donaldsteve
17. Le lundi 13 novembre 2023, par Donaldsteve
18. Le lundi 13 novembre 2023, par Jamesmug
19. Le mardi 14 novembre 2023, par Donaldsteve
20. Le mardi 14 novembre 2023, par Jamesmug
21. Le mercredi 15 novembre 2023, par Davidsum
22. Le jeudi 16 novembre 2023, par Davidsum
23. Le samedi 18 novembre 2023, par Williedow
24. Le lundi 20 novembre 2023, par JuliusLom
25. Le lundi 20 novembre 2023, par Timothyanoge
26. Le lundi 20 novembre 2023, par WilliamPet
27. Le mardi 21 novembre 2023, par JuliusLom
28. Le mercredi 22 novembre 2023, par Timothyanoge
29. Le mercredi 22 novembre 2023, par WilliamPet
30. Le mercredi 22 novembre 2023, par StevenDem
31. Le mercredi 22 novembre 2023, par Richardploto
32. Le jeudi 23 novembre 2023, par JuliusLom
33. Le jeudi 23 novembre 2023, par ScottSlast
34. Le vendredi 24 novembre 2023, par ScottSlast
35. Le vendredi 24 novembre 2023, par JamesBor
36. Le vendredi 24 novembre 2023, par ScottSlast
37. Le samedi 25 novembre 2023, par JamesBor
38. Le samedi 25 novembre 2023, par ScottSlast
39. Le dimanche 26 novembre 2023, par ScottSlast
40. Le dimanche 26 novembre 2023, par VernonUtima
41. Le dimanche 26 novembre 2023, par Charlesmeabe
42. Le dimanche 26 novembre 2023, par JamesBor
43. Le lundi 27 novembre 2023, par Charlesmeabe
44. Le lundi 27 novembre 2023, par JamesBor
45. Le mardi 28 novembre 2023, par Richardsot
46. Le mercredi 29 novembre 2023, par Josephcew
47. Le mercredi 29 novembre 2023, par MichaelCob
48. Le mercredi 29 novembre 2023, par Michaelfraub
49. Le jeudi 30 novembre 2023, par Josephcew
50. Le jeudi 30 novembre 2023, par MichaelCob
51. Le jeudi 30 novembre 2023, par Michaelfraub
52. Le jeudi 30 novembre 2023, par MichaelCob
53. Le vendredi 1 décembre 2023, par Michaelfraub
54. Le vendredi 1 décembre 2023, par Ralpharemy
55. Le vendredi 1 décembre 2023, par MichaelCob
56. Le vendredi 1 décembre 2023, par Michaelfraub
57. Le samedi 2 décembre 2023, par MichaelCob
58. Le samedi 2 décembre 2023, par Michaelfraub
59. Le samedi 2 décembre 2023, par MichaelCob
60. Le dimanche 3 décembre 2023, par Tracyhag
61. Le dimanche 3 décembre 2023, par SidneyNow
62. Le dimanche 3 décembre 2023, par Sonnyblums
63. Le dimanche 3 décembre 2023, par Tracyhag
64. Le dimanche 3 décembre 2023, par TerryCed
65. Le lundi 4 décembre 2023, par Tracyhag
66. Le lundi 4 décembre 2023, par Davidbap
67. Le lundi 4 décembre 2023, par Richardundow
68. Le lundi 4 décembre 2023, par Cliftonsow
69. Le lundi 4 décembre 2023, par TerryCed
70. Le mardi 5 décembre 2023, par Tracyhag
71. Le mardi 5 décembre 2023, par Tracyhag
72. Le mardi 5 décembre 2023, par Tracyhag
73. Le mardi 5 décembre 2023, par Tracyhag
74. Le mercredi 6 décembre 2023, par Tracyhag
75. Le mercredi 6 décembre 2023, par Tracyhag
76. Le mercredi 6 décembre 2023, par SidneyNow
77. Le mercredi 6 décembre 2023, par Tracyhag
78. Le mercredi 6 décembre 2023, par Tracyhag
79. Le mercredi 6 décembre 2023, par TerryCed
80. Le mercredi 6 décembre 2023, par Tracyhag
81. Le jeudi 7 décembre 2023, par SidneyNow
82. Le jeudi 7 décembre 2023, par Tracyhag
83. Le jeudi 7 décembre 2023, par Tracyhag
84. Le jeudi 7 décembre 2023, par Sonnyblums
85. Le jeudi 7 décembre 2023, par Richardundow
86. Le jeudi 7 décembre 2023, par Ronniejeria
87. Le jeudi 7 décembre 2023, par Ronniejeria
88. Le jeudi 7 décembre 2023, par Jasoncax
89. Le jeudi 7 décembre 2023, par Ronniejeria
90. Le jeudi 7 décembre 2023, par Ronniejeria
91. Le jeudi 7 décembre 2023, par Ronniejeria
92. Le jeudi 7 décembre 2023, par Jasoncax
93. Le vendredi 8 décembre 2023, par EddieSep
94. Le vendredi 8 décembre 2023, par Marioelisk
95. Le vendredi 8 décembre 2023, par Spencerlob
96. Le vendredi 8 décembre 2023, par Ronniejeria
97. Le vendredi 8 décembre 2023, par DouglasRoore
98. Le vendredi 8 décembre 2023, par Ronniejeria
99. Le vendredi 8 décembre 2023, par Jasoncax
100. Le vendredi 8 décembre 2023, par EddieSep
101. Le vendredi 8 décembre 2023, par Donaldmus
102. Le samedi 9 décembre 2023, par Ronniejeria
103. Le samedi 9 décembre 2023, par Jasoncax
104. Le samedi 9 décembre 2023, par Ronniejeria
105. Le samedi 9 décembre 2023, par Ronniejeria
106. Le samedi 9 décembre 2023, par Spencerlob
107. Le samedi 9 décembre 2023, par DouglasRoore
108. Le samedi 9 décembre 2023, par Ronniejeria
109. Le samedi 9 décembre 2023, par Ronniejeria
110. Le samedi 9 décembre 2023, par Jasoncax
111. Le samedi 9 décembre 2023, par Ronniejeria
112. Le dimanche 10 décembre 2023, par Marioelisk
113. Le dimanche 10 décembre 2023, par Ronniejeria
114. Le dimanche 10 décembre 2023, par Donaldmus
115. Le dimanche 10 décembre 2023, par Ronniejeria
116. Le dimanche 10 décembre 2023, par Ronniejeria
117. Le dimanche 10 décembre 2023, par Ronniejeria
118. Le dimanche 10 décembre 2023, par Jasoncax
119. Le dimanche 10 décembre 2023, par Ronniejeria
120. Le dimanche 10 décembre 2023, par Spencerlob
121. Le lundi 11 décembre 2023, par EddieSep
122. Le lundi 11 décembre 2023, par Ronniejeria
123. Le lundi 11 décembre 2023, par Donaldmus
124. Le lundi 11 décembre 2023, par Ronniejeria
125. Le lundi 11 décembre 2023, par Ronniejeria
126. Le lundi 11 décembre 2023, par Ronniejeria
127. Le lundi 11 décembre 2023, par EddieSep
128. Le lundi 11 décembre 2023, par Ronniejeria
129. Le mardi 12 décembre 2023, par Ronniejeria
130. Le mardi 12 décembre 2023, par Spencerlob
131. Le mardi 12 décembre 2023, par Ronniejeria
132. Le mardi 12 décembre 2023, par Ronniejeria
133. Le mardi 12 décembre 2023, par DouglasRoore
134. Le mardi 12 décembre 2023, par Ronniejeria
135. Le mardi 12 décembre 2023, par Ronniejeria
136. Le mardi 12 décembre 2023, par EddieSep
137. Le mardi 12 décembre 2023, par Ronniejeria
138. Le mardi 12 décembre 2023, par Jasoncax
139. Le mardi 12 décembre 2023, par Ronniejeria
140. Le mercredi 13 décembre 2023, par Ronniejeria
141. Le mercredi 13 décembre 2023, par Ronniejeria
142. Le mercredi 13 décembre 2023, par KevinBoari
143. Le mercredi 13 décembre 2023, par LarryBiz
144. Le jeudi 14 décembre 2023, par Marioelisk
145. Le jeudi 14 décembre 2023, par LarryBiz
146. Le jeudi 14 décembre 2023, par Charlesmot
147. Le jeudi 14 décembre 2023, par Marioelisk
148. Le jeudi 14 décembre 2023, par LarryBiz
149. Le jeudi 14 décembre 2023, par DelmarBig
150. Le vendredi 15 décembre 2023, par Charlesmot
151. Le vendredi 15 décembre 2023, par LarryBiz
152. Le samedi 16 décembre 2023, par LarryBiz
153. Le samedi 16 décembre 2023, par StevenVer
154. Le samedi 16 décembre 2023, par FrankAmbug
155. Le samedi 16 décembre 2023, par RaymondLooma
156. Le samedi 16 décembre 2023, par Lesliestunk
157. Le samedi 16 décembre 2023, par Lesliestunk
158. Le samedi 16 décembre 2023, par Billyniz
159. Le dimanche 17 décembre 2023, par RaymondLooma
160. Le dimanche 17 décembre 2023, par Lesliestunk
161. Le dimanche 17 décembre 2023, par Manuelacack
162. Le dimanche 17 décembre 2023, par Lesliestunk
163. Le dimanche 17 décembre 2023, par Lesliestunk
164. Le dimanche 17 décembre 2023, par StevenVer
165. Le dimanche 17 décembre 2023, par FrankAmbug
166. Le lundi 18 décembre 2023, par Lesliestunk
167. Le lundi 18 décembre 2023, par ManuelBom
168. Le lundi 18 décembre 2023, par Billyniz
169. Le lundi 18 décembre 2023, par FrankAmbug
170. Le lundi 18 décembre 2023, par Lesliestunk
171. Le mardi 19 décembre 2023, par Manuelacack
172. Le mardi 19 décembre 2023, par Lesliestunk
173. Le mardi 19 décembre 2023, par RaymondLooma
174. Le mardi 19 décembre 2023, par Lesliestunk
175. Le mardi 19 décembre 2023, par StevenVer
176. Le vendredi 22 décembre 2023, par Jeffreyhaito
177. Le dimanche 24 décembre 2023, par Ralphunlah
178. Le lundi 25 décembre 2023, par Ralphunlah
179. Le lundi 25 décembre 2023, par Jeffreyhaito
180. Le mardi 26 décembre 2023, par Raymondaluch
181. Le mardi 26 décembre 2023, par Hermanpaice
182. Le mardi 26 décembre 2023, par BrianNop
183. Le mardi 26 décembre 2023, par JasonNoX
184. Le mardi 26 décembre 2023, par JasonNoX
185. Le mercredi 27 décembre 2023, par JasonNoX
186. Le mercredi 27 décembre 2023, par Raymondaluch
187. Le mercredi 27 décembre 2023, par KenethSkent
188. Le mercredi 27 décembre 2023, par Hermanpaice
189. Le mercredi 27 décembre 2023, par JeffreyZek
190. Le mercredi 27 décembre 2023, par JasonNoX
191. Le mercredi 27 décembre 2023, par StevenAcund
192. Le mercredi 27 décembre 2023, par BrianNop
193. Le mercredi 27 décembre 2023, par JasonNoX
194. Le jeudi 28 décembre 2023, par Raymondaluch
195. Le jeudi 28 décembre 2023, par JasonNoX
196. Le jeudi 28 décembre 2023, par JasonNoX
197. Le jeudi 28 décembre 2023, par JasonNoX
198. Le jeudi 28 décembre 2023, par RussellCom
199. Le jeudi 28 décembre 2023, par BrianNop
200. Le jeudi 28 décembre 2023, par Raymondaluch
201. Le jeudi 28 décembre 2023, par JasonNoX
202. Le vendredi 29 décembre 2023, par StevenAcund
203. Le vendredi 29 décembre 2023, par Hermanpaice
204. Le vendredi 29 décembre 2023, par RussellCom
205. Le vendredi 29 décembre 2023, par Georgewat
206. Le samedi 30 décembre 2023, par StephenGuisp
207. Le jeudi 4 janvier 2024, par Davidhix
208. Le jeudi 4 janvier 2024, par Bobbyamusy
209. Le jeudi 4 janvier 2024, par Jameskaw
210. Le jeudi 4 janvier 2024, par Davidhix
211. Le jeudi 4 janvier 2024, par Bobbyamusy
212. Le vendredi 5 janvier 2024, par BrandonTus
213. Le vendredi 5 janvier 2024, par BrucepoorT
214. Le vendredi 5 janvier 2024, par Davidhix
215. Le vendredi 5 janvier 2024, par Bobbyamusy
216. Le vendredi 5 janvier 2024, par Jameskaw
217. Le vendredi 5 janvier 2024, par Bobbyamusy
218. Le vendredi 5 janvier 2024, par Davidhix
219. Le vendredi 5 janvier 2024, par BrandonTus
220. Le vendredi 5 janvier 2024, par Stevenkef
221. Le vendredi 5 janvier 2024, par Bobbyamusy
222. Le vendredi 5 janvier 2024, par Jameskaw
223. Le samedi 6 janvier 2024, par Davidhix
224. Le samedi 6 janvier 2024, par Peterlon
225. Le samedi 6 janvier 2024, par BrandonTus
226. Le samedi 6 janvier 2024, par Davidhix
227. Le samedi 6 janvier 2024, par Jameskaw
228. Le samedi 6 janvier 2024, par Erickarifs
229. Le dimanche 7 janvier 2024, par Erickarifs
230. Le dimanche 7 janvier 2024, par Erickarifs
231. Le dimanche 7 janvier 2024, par Erickarifs
232. Le lundi 8 janvier 2024, par AndrewChiny
233. Le mercredi 10 janvier 2024, par RobertTrild
234. Le mercredi 10 janvier 2024, par GreggSnady
235. Le mercredi 10 janvier 2024, par DavidriG
236. Le mercredi 10 janvier 2024, par Enriqueheima
237. Le mercredi 10 janvier 2024, par Enriqueheima
238. Le mercredi 10 janvier 2024, par GreggSnady
239. Le mercredi 10 janvier 2024, par RobertTrild
240. Le mercredi 10 janvier 2024, par DavidriG
241. Le jeudi 11 janvier 2024, par GreggSnady
242. Le jeudi 11 janvier 2024, par Stephenaneks
243. Le jeudi 11 janvier 2024, par Enriqueheima
244. Le jeudi 11 janvier 2024, par Stephenaneks
245. Le jeudi 11 janvier 2024, par Enriqueheima
246. Le vendredi 12 janvier 2024, par KeithNit
247. Le vendredi 12 janvier 2024, par Jeffreywardy
248. Le vendredi 12 janvier 2024, par KeithCobre
249. Le vendredi 12 janvier 2024, par WilliamNug
250. Le vendredi 12 janvier 2024, par MichaelStarm
251. Le vendredi 12 janvier 2024, par RobertMoino
252. Le vendredi 12 janvier 2024, par RobertTot
253. Le samedi 13 janvier 2024, par Charliecex
254. Le samedi 13 janvier 2024, par MichaelStarm
255. Le samedi 13 janvier 2024, par KeithCobre
256. Le samedi 13 janvier 2024, par WilliamNug
257. Le samedi 13 janvier 2024, par Charliecex
258. Le samedi 13 janvier 2024, par RobertMoino
259. Le samedi 13 janvier 2024, par MichaelStarm
260. Le samedi 13 janvier 2024, par RobertMoino
261. Le samedi 13 janvier 2024, par WilliamNug
262. Le dimanche 14 janvier 2024, par KeithCobre
263. Le dimanche 14 janvier 2024, par RobertTot
264. Le dimanche 14 janvier 2024, par Charliecex
265. Le dimanche 14 janvier 2024, par GrahamWen
266. Le dimanche 14 janvier 2024, par MichaelStarm
267. Le dimanche 14 janvier 2024, par Charliecex
268. Le dimanche 14 janvier 2024, par MichaelStarm
269. Le dimanche 14 janvier 2024, par WilliamNug
270. Le dimanche 14 janvier 2024, par Charliecex
271. Le dimanche 14 janvier 2024, par KeithCobre
272. Le dimanche 14 janvier 2024, par RobertMoino
273. Le lundi 15 janvier 2024, par Charliecex
274. Le lundi 15 janvier 2024, par Walterkex
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276. Le lundi 15 janvier 2024, par Robertorom
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279. Le mardi 16 janvier 2024, par Wendelljof
280. Le mardi 16 janvier 2024, par Walterkex
281. Le mardi 16 janvier 2024, par Robertorom
282. Le mardi 16 janvier 2024, par Wendelljof
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284. Le mardi 16 janvier 2024, par Wendelljof
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288. Le mardi 16 janvier 2024, par Wendelljof
289. Le mercredi 17 janvier 2024, par ForrestTougs
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291. Le mercredi 17 janvier 2024, par MichaelhOn
292. Le jeudi 18 janvier 2024, par Jameschaws
293. Le jeudi 18 janvier 2024, par Jameschaws
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295. Le vendredi 19 janvier 2024, par Jameschaws
296. Le samedi 20 janvier 2024, par NormanUttet
297. Le samedi 20 janvier 2024, par MichaelRib
298. Le samedi 20 janvier 2024, par NormanUttet
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370. Le lundi 19 février 2024, par Jerryded
371. Le lundi 19 février 2024, par RobertErexy
372. Le lundi 19 février 2024, par Jerryded
373. Le lundi 19 février 2024, par Un Potentiel de Plus
374. Le lundi 19 février 2024, par Petertap
375. Le mardi 20 février 2024, par RobertErexy
376. Le mardi 20 février 2024, par Travisfub
377. Le mardi 20 février 2024, par Charlessef
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380. Le mardi 20 février 2024, par Charlessef
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382. Le mardi 20 février 2024, par Charlessef
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389. Le mercredi 21 février 2024, par Charlessef
390. Le mercredi 21 février 2024, par Charlessef
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393. Le mercredi 21 février 2024, par Charlessef
394. Le mercredi 21 février 2024, par Charlessef
395. Le jeudi 22 février 2024, par Jameskanty
396. Le jeudi 22 février 2024, par DavidDam
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399. Le jeudi 22 février 2024, par DavidDam
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410. Le vendredi 23 février 2024, par DavidDam
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412. Le vendredi 23 février 2024, par Charlessef
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465. Le samedi 2 mars 2024, par Thomassleva
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470. Le samedi 2 mars 2024, par Thomassleva
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475. Le dimanche 3 mars 2024, par JoshuaBardy
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480. Le dimanche 3 mars 2024, par RodrigolaF
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496. Le lundi 4 mars 2024, par Jamessnish
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515. Le mardi 5 mars 2024, par Thomassleva
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532. Le mercredi 6 mars 2024, par Craigsok
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535. Le mercredi 6 mars 2024, par Craigsok
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539. Le mercredi 6 mars 2024, par Franklex
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545. Le jeudi 7 mars 2024, par JasonTed
546. Le jeudi 7 mars 2024, par Craigsok
547. Le jeudi 7 mars 2024, par GeraldrOt
548. Le jeudi 7 mars 2024, par Barrymooks
549. Le jeudi 7 mars 2024, par Franklex
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551. Le jeudi 7 mars 2024, par Franklex
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557. Le vendredi 8 mars 2024, par Franklex
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626. Le jeudi 14 mars 2024, par WilliamAroto
627. Le jeudi 14 mars 2024, par HerbertAttic
628. Le jeudi 14 mars 2024, par WilliamAroto
629. Le jeudi 14 mars 2024, par Peteremumb
630. Le jeudi 14 mars 2024, par Howardzen
631. Le jeudi 14 mars 2024, par BrianBeake
632. Le jeudi 14 mars 2024, par JosephBroto
633. Le jeudi 14 mars 2024, par JulioHef
634. Le jeudi 14 mars 2024, par WilliamAroto
635. Le jeudi 14 mars 2024, par Peteremumb
636. Le jeudi 14 mars 2024, par JulioHef
637. Le jeudi 14 mars 2024, par WilliamAroto
638. Le jeudi 14 mars 2024, par BrianBeake
639. Le jeudi 14 mars 2024, par RobertCourl
640. Le vendredi 15 mars 2024, par Billybot
641. Le samedi 16 mars 2024, par Billybot
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643. Le samedi 16 mars 2024, par Robertcaw
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645. Le dimanche 17 mars 2024, par Billybot
646. Le dimanche 17 mars 2024, par Robertcaw
647. Le dimanche 17 mars 2024, par Manuelaminc
648. Le lundi 18 mars 2024, par Billybot
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650. Le lundi 18 mars 2024, par WaynePrinc
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